Con il freddo capita spesso di avere più fame, di desiderare piatti più sostanziosi o di fare uno spuntino in più rispetto all’estate. Non è solo suggestione: ci sono ragioni fisiologiche reali dietro questo cambiamento, ed è utile conoscerle per gestirle con equilibrio, senza sensi di colpa ma anche senza lasciarsi trasportare del tutto.
Perché in inverno viene più fame
Il corpo, per mantenere la temperatura interna quando fa freddo, spende più energia: è la cosiddetta termogenesi. Questo può tradursi in un leggero aumento del fabbisogno calorico e, di conseguenza, dell’appetito. A questo si aggiungono fattori meno fisiologici e più legati alle abitudini: le giornate più corte e buie influenzano l’umore di molte persone, portando a cercare conforto nel cibo, mentre si tende anche a muoversi meno rispetto ai mesi caldi.
Come gestire la fame invernale con equilibrio
- Non saltare i pasti principali: arrivare troppo affamati al pasto successivo porta quasi sempre a mangiare di più e più in fretta.
- Punta su piatti sostanziosi ma equilibrati: zuppe, minestroni e piatti unici con legumi, cereali integrali e verdure saziano a lungo senza eccedere in calorie.
- Non eliminare del tutto i carboidrati: nei mesi freddi il corpo li richiede in parte per la termoregolazione; l’importante è sceglierli integrali e in porzioni adeguate.
- Continua a muoverti, anche in casa: 20-30 minuti di attività aiutano sia con l’umore che con l’equilibrio energetico complessivo della giornata.
- Cura il sonno: dormire poco è associato a un aumento della fame percepita il giorno successivo.
Il ruolo dei nutrienti nei mesi più impegnativi
Nei mesi in cui il corpo lavora di più per mantenersi in equilibrio, alcuni nutrienti hanno un ruolo riconosciuto dalla normativa europea (EFSA), quando assunti nella dose giornaliera adeguata:
- Il Magnesio contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento e al normale funzionamento del sistema nervoso.
- Le vitamine del gruppo B contribuiscono al normale metabolismo energetico, quello che permette al corpo di utilizzare al meglio l’energia proveniente dal cibo.
Il nostro Magnesio Chelato con Vitamina B6 e il B-Complex con Vitamina C sono pensati per chi cerca un supporto quotidiano in questi aspetti durante i mesi più freddi.
Gli integratori alimentari non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di un sano stile di vita. Consulta il tuo medico o un nutrizionista in caso di dubbi o condizioni particolari.
