Con la menopausa il corpo attraversa un cambiamento ormonale importante, e uno degli aspetti a cui vale la pena prestare attenzione, spesso poco raccontato, è la salute delle ossa. Il calo degli estrogeni può accelerare la perdita di densità ossea, ed è per questo che i professionisti sanitari raccomandano spesso, in questa fase della vita, di dare particolare cura a tutto ciò che sostiene lo scheletro: movimento, alimentazione e, se necessario, un supporto mirato.
Perché le ossa meritano attenzione in questa fase
Gli estrogeni giocano un ruolo nella regolazione del turnover osseo, cioè nel processo continuo di formazione e riassorbimento del tessuto osseo. Con la loro riduzione, il riassorbimento può superare la formazione, portando nel tempo a una minore densità ossea. È un processo fisiologico, non una malattia, ma è importante conoscerlo per affrontarlo con consapevolezza fin dai primi anni della transizione.
Le abitudini che sostengono davvero lo scheletro
- Attività fisica con carico: camminata a passo sostenuto, salire le scale, esercizi con i pesi. Il carico meccanico stimola l’osso a mantenersi denso.
- Alimenti ricchi di calcio: latticini, verdure a foglia verde, legumi, frutta secca.
- Esposizione al sole, con le dovute precauzioni, per favorire la sintesi di vitamina D, spesso insufficiente specialmente nei mesi invernali.
- Limitare fumo e alcol, entrambi associati a una minore densità ossea nel tempo.
Il ruolo di vitamina D e vitamina K
Alcuni nutrienti hanno un ruolo riconosciuto dalla normativa europea (EFSA) nel mantenimento delle ossa normali, quando assunti nella dose giornaliera adeguata:
- La Vitamina D contribuisce al normale assorbimento e utilizzo di calcio e fosforo, al mantenimento di ossa normali e alla normale funzione del sistema immunitario.
- La Vitamina K contribuisce al mantenimento di ossa normali e alla normale coagulazione del sangue.
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Il valore di un confronto medico
La menopausa è un percorso diverso per ogni donna, ed è sempre consigliabile parlarne con il proprio ginecologo o medico di base: può valutare, se opportuno, esami come la MOC (mineralometria ossea computerizzata) e offrire indicazioni personalizzate su alimentazione, attività fisica e integrazione.
Gli integratori alimentari non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di un sano stile di vita. Consulta il tuo medico in caso di dubbi o condizioni particolari.
