Chiunque abbia attraversato i primi mesi dopo la nascita di un figlio sa che “stanchezza” è quasi un eufemismo. Notti frammentate, ritmi imprevedibili, un carico mentale ed emotivo che si aggiunge a quello fisico: è un’esperienza che riguarda entrambi i genitori, non solo chi allatta. In un altro articolo abbiamo parlato specificamente di allattamento; qui vogliamo invece rivolgerci a mamme e papà nel loro insieme, su un tema più ampio: come affrontare, con onestà e senza promesse magiche, la stanchezza di questo periodo.
Va detto subito, con la stessa chiarezza di sempre: nessun integratore restituisce le ore di sonno perse, ed è normale essere stanchi in questa fase della vita. Non è un problema da “risolvere” con un prodotto, ma una fase da attraversare, con pazienza verso se stessi e, quando necessario, con il supporto della propria rete di famiglia, amici o professionisti.
Vitamine del gruppo B: energia in un periodo di forte richiesta
L’EFSA riconosce alle vitamine del gruppo B (in particolare B1, B2, B3, B6, B12 e acido folico) il contributo alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento e al normale metabolismo energetico. Sono nutrienti di interesse generale per periodi di vita particolarmente intensi, come lo sono i primi mesi con un neonato in casa. Le trovi nel nostro B-Complex con Vitamina C.
Magnesio e Vitamina B6: quando lo stress si accumula
Tra le poppate notturne, il pianto da interpretare e le mille domande di chi diventa genitore per la prima volta, lo stress percepito in questo periodo è spesso alto. L’EFSA riconosce al magnesio il contributo alla normale funzione psicologica, al normale funzionamento del sistema nervoso e alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento; alla vitamina B6 riconosce un contributo analogo sulla funzione psicologica. Trovi questa combinazione nel nostro Magnesio Chelato con B6.
Vitamina C e Zinco: le difese immunitarie messe alla prova
Dormire poco e male è associato, secondo diversi studi, a un sistema immunitario più sotto pressione: non stupisce che molti neo-genitori si ammalino più facilmente nei primi mesi, complice anche il contatto ravvicinato con il neonato e le visite di parenti e amici. L’EFSA riconosce sia alla vitamina C sia allo zinco il contributo al normale funzionamento del sistema immunitario. Li trovi nel nostro Vitamina C e nel nostro Zinco Bisglicinato.
Un punto importante su sonno e melatonina
Molte persone stanche pensano subito alla melatonina, ma in questa fase specifica è importante essere prudenti: la melatonina favorisce l’addormentamento, ma un genitore che deve svegliarsi per il proprio bambino durante la notte ha bisogno di restare vigile e reattivo, non di un sonno più profondo del solito. Per questo motivo non la consigliamo genericamente in questo periodo, e in ogni caso, in presenza di allattamento, ogni scelta va sempre discussa con il proprio medico.
Quando la stanchezza diventa qualcosa di più
È importante distinguere la normale stanchezza fisica da segnali più seri: tristezza persistente, ansia intensa, difficoltà a provare gioia per il proprio bambino, pensieri disturbanti. Questi possono essere segnali di depressione post-partum (che riguarda anche i padri, seppure con prevalenza diversa), una condizione reale e curabile che merita l’attenzione di un professionista. Se riconosci questi segnali in te stesso o nel tuo partner, parlarne con il proprio medico, il consultorio familiare o un ginecologo non è un segno di debolezza: è un atto di cura verso se stessi e verso la propria famiglia.
Prenditi cura di te in questo periodo intenso quanto quello che stai dedicando al tuo bambino: accettare aiuto, dormire quando è possibile anche in momenti brevi, e non pretendere troppo da se stessi sono spesso i consigli più preziosi, anche se meno “vendibili” di un integratore.
Le informazioni contenute in questo articolo hanno scopo divulgativo e non sostituiscono in alcun modo il parere di un medico. Se sospetti sintomi di depressione post-partum, in te o nel tuo partner, rivolgiti al tuo medico o al consultorio familiare. Gli integratori alimentari citati in questo articolo (come B-Complex con Vitamina C e Magnesio) sono formulati per adulti e non sono destinati ai neonati o ai bambini.
