Una delle domande più comuni tra chi inizia a usare un integratore è semplice: meglio la mattina o la sera? La risposta non è uguale per tutti i nutrienti, ma qualche criterio generale, basato sulle caratteristiche chimiche delle diverse vitamine e minerali, può aiutare a orientarsi.
Vitamine liposolubili: meglio durante un pasto con grassi
Vitamina A, D, E e K sono liposolubili: per essere assorbite in modo efficiente hanno bisogno della presenza di grassi alimentari. Assumerle a stomaco vuoto non è un errore in sé, ma abbinarle a un pasto principale che contenga una quota di grassi (anche moderata, come quella di una colazione con latte o yogurt intero, o di un pranzo con un filo d’olio) è generalmente preferibile dal punto di vista dell’assorbimento.
Vitamine idrosolubili: più flessibilità
Le vitamine del gruppo B e la Vitamina C sono idrosolubili e vengono assorbite bene sia a stomaco pieno che vuoto. Per chi le trova più comode al mattino, come parte della routine di colazione, non c’è controindicazione: l’importante è la costanza nell’assunzione quotidiana, più del momento esatto della giornata.
Ferro: attenzione a cosa lo accompagna
Il ferro merita un accorgimento in più: la sua assunzione va distanziata da tè, caffè e latticini, che possono interferire con l’assorbimento, mentre la Vitamina C può favorirlo. Per questo motivo molti integratori di ferro vengono formulati insieme alla Vitamina C, ed è generalmente consigliato assumerli lontano dai pasti principali a base di latticini o bevande contenenti caffeina.
Più che l’orario, conta la regolarità
Al di là delle indicazioni generali, il fattore più importante per qualsiasi integratore resta la regolarità: assumere il prodotto ogni giorno, secondo le dosi indicate in etichetta, è ciò che permette di ottenere l’apporto nutrizionale per cui è stato pensato. Il nostro Multivitaminico con Minerali, ad esempio, è pensato per un’assunzione quotidiana semplice: le indicazioni specifiche su modalità e orario si trovano sempre in etichetta, ed è quella la fonte più affidabile a cui fare riferimento per il proprio prodotto.
In caso di dubbi, soprattutto se si assumono farmaci o più integratori insieme, è sempre consigliabile chiedere consiglio al proprio medico o farmacista, che può indicare la combinazione più adatta al proprio caso specifico.
