Svegliarsi nel cuore della notte con un crampo al polpaccio è un’esperienza fastidiosa e piuttosto comune, soprattutto per chi fa sport, per le persone anziane o in gravidanza. Tra i consigli più diffusi c’è quello di assumere magnesio: vediamo cosa possiamo dire con onestà su questo legame, distinguendo tra quello che sappiamo e quello che è ancora oggetto di studio.
Cosa dice davvero l’EFSA sul magnesio
Secondo i claim ufficialmente autorizzati dall’EFSA, il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare e alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento, oltre a contribuire all’equilibrio elettrolitico. Questi claim riguardano il funzionamento muscolare in generale: non esiste, ad oggi, un claim specifico che colleghi il magnesio alla prevenzione o alla riduzione diretta dei crampi notturni, per quanto questo legame sia molto diffuso nel linguaggio comune.
Perché il legame tra magnesio e crampi è comunque plausibile
Il magnesio è coinvolto nei meccanismi di contrazione e rilassamento muscolare, insieme ad altri elettroliti come potassio e calcio. Una carenza di magnesio, per quanto non sia l’unica causa possibile di crampi (che possono dipendere anche da disidratazione, sforzo fisico intenso, postura o altre condizioni), rientra tra i fattori che gli esperti tengono in considerazione. Questo spiega perché il magnesio venga spesso menzionato in questo contesto, pur restando corretto non presentarlo come una soluzione garantita.
Un contributo nell’ambito di una dieta equilibrata
Il nostro Magnesio e Potassio è un integratore alimentare a base di magnesio citrato e potassio citrato, pensato per contribuire alla normale funzione muscolare e alla riduzione di stanchezza e affaticamento, con dosi indicate in etichetta e un formato maxi da 700 compresse. Come per ogni integratore, non sostituisce una dieta varia ed equilibrata né uno stile di vita sano, e in caso di crampi frequenti o particolarmente intensi è sempre utile parlarne con il proprio medico per escludere altre cause.
Anche alcune abitudini semplici possono aiutare: bere a sufficienza durante il giorno, fare stretching leggero prima di dormire e non esagerare con lo sforzo fisico serale sono accorgimenti di buon senso che accompagnano bene qualunque integrazione.
