Le 15, le 16 del pomeriggio: la mente si annebbia, gli occhi pesano, e anche il compito più semplice sembra richiedere uno sforzo doppio. Se ti riconosci in questa scena, non sei solo. Il calo di energia pomeridiano è un fenomeno diffusissimo, legato al nostro ritmo circadiano naturale, ma anche a come mangiamo e a cosa (non) diamo al nostro corpo durante la giornata. La buona notizia è che con qualche accorgimento, e i nutrienti giusti, si può affrontare in modo diverso.
Perché il pomeriggio pesa di più
Il nostro orologio biologico prevede fisiologicamente un calo di vigilanza nelle prime ore del pomeriggio, complice anche la digestione di un pasto abbondante. A questo si sommano fattori che possiamo effettivamente gestire: un pranzo troppo ricco di zuccheri semplici e povero di proteine, poca acqua bevuta durante la mattina, notti di sonno troppo corte, o semplicemente giornate dove i nutrienti che servono al metabolismo energetico non sono sufficienti.
3 abitudini da provare da domani
- Struttura il pranzo con proteine e fibre, non solo carboidrati: un piatto con verdure, una fonte proteica (legumi, uova, pesce, carne magra) e cereali integrali rallenta il rilascio degli zuccheri nel sangue e riduce il classico “buco” post pranzo.
- Fai una pausa attiva di 5-10 minuti: una breve camminata, anche solo in ufficio o in giardino, riattiva la circolazione più di un altro caffè.
- Controlla l’idratazione: la disidratazione, anche lieve, è una delle cause più sottovalutate di stanchezza mentale nel pomeriggio. Un bicchiere d’acqua prima di ogni pausa aiuta a non dimenticarsene.
Il ruolo dei nutrienti nel metabolismo energetico
Al di là delle abitudini quotidiane, alcuni nutrienti hanno un ruolo riconosciuto dalla normativa europea (EFSA) nel sostenere le funzioni legate all’energia, quando assunti nella dose giornaliera adeguata:
- Le vitamine B2, B3, B5, B6, B9, B12 e la vitamina C contribuiscono alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento.
- Il magnesio e la vitamina B6 contribuiscono al normale metabolismo energetico e alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento.
- Il magnesio contribuisce inoltre alla normale funzione muscolare e al normale funzionamento del sistema nervoso.
Per chi vuole coprire più fronti con un solo passaggio quotidiano, il nostro B-Complex con Vitamina C riunisce 7 vitamine del gruppo B più la vitamina C in una compressa al giorno, mentre il Magnesio Chelato con Vitamina B6 apporta 350 mg di magnesio e 1,4 mg di vitamina B6 per dose giornaliera.
Quando è il caso di approfondire
Un calo di energia dopo pranzo, entro certi limiti, è normale. Se però la stanchezza è persistente, non migliora con il riposo o è accompagnata da altri sintomi (calo di peso, pallore, difficoltà respiratorie), è sempre bene parlarne con il proprio medico per escludere altre cause.
Gli integratori alimentari non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di un sano stile di vita. Consulta il tuo medico in caso di dubbi o condizioni particolari.
