Notti corte, ansia da prestazione, ore e ore chini sui libri con la scadenza dell’esame che si avvicina: chi ha vissuto una sessione universitaria sa bene di cosa parliamo. È un periodo in cui il corpo e la mente vengono messi sotto pressione, e non sorprende che in tanti cerchino un aiuto extra. Proviamo a fare chiarezza, con onestà, su cosa la scienza dice davvero riguardo ad alcuni nutrienti spesso associati allo studio, senza promettere di trasformare una nottata di studio in una passeggiata o un 30 e lode garantito — cosa che nessun integratore alimentare può onestamente promettere.
Prima di tutto una premessa di buon senso: il sonno è probabilmente il fattore più sottovalutato in periodo di esami. Studiare tutta la notte togliendo ore di sonno è spesso controproducente, perché la memoria si consolida proprio durante il riposo. Se stai preparando un esame, organizzare bene il tempo e dormire a sufficienza vale più di qualsiasi integratore.
Magnesio e Vitamina B6: quando lo stress si fa sentire
Il periodo di preparazione agli esami è tipicamente associato a un carico di stress più alto del solito. L’EFSA riconosce al magnesio il contributo alla normale funzione psicologica, alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento e al normale funzionamento del sistema nervoso. La vitamina B6, spesso abbinata, contribuisce anch’essa alla normale funzione psicologica e alla regolazione dell’attività ormonale. Trovi questa combinazione nel nostro Magnesio Chelato con B6.
Fosfatidilserina e L-Teanina: restare lucidi senza agitazione
Durante una sessione di studio prolungata, l’obiettivo non è solo “essere svegli” ma restare lucidi e concentrati senza l’agitazione che a volte porta la caffeina in eccesso. La fosfatidilserina è un fosfolipide naturalmente presente nelle membrane cellulari, mentre la L-teanina è un amminoacido presente nel tè verde. Come già spiegato in un altro nostro articolo dedicato, evitiamo di attribuire a questi due ingredienti promesse specifiche di “potenziamento della memoria” che vanno oltre quanto scientificamente stabilito dall’EFSA: ti invitiamo a leggere direttamente l’etichetta e la scheda del nostro Calm Focus per conoscere la composizione completa.
Vitamine del gruppo B: energia per il cervello
Il cervello, per quanto piccolo in proporzione al resto del corpo, consuma una quota significativa dell’energia complessiva dell’organismo. Le vitamine del gruppo B, in particolare B1, B2, B3, B6, B12 e acido folico, contribuiscono secondo l’EFSA al normale metabolismo energetico e alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento. Le trovi nel nostro B-Complex con Vitamina C.
Omega-3: una funzione cerebrale che va sostenuta nel tempo, non nell’ultima settimana
Il DHA, un Omega-3 a catena lunga, ha un claim EFSA autorizzato sul contributo al mantenimento di una normale funzione cerebrale, per un’assunzione di almeno 250 mg al giorno. È importante essere onesti su un punto: questo è un effetto legato a un’assunzione regolare nel tempo, non a un’integrazione dell’ultimo minuto prima di un esame. Se non consumi pesce con regolarità, può avere senso considerare un’integrazione continuativa, non last minute, con il nostro Omega-3 Olio di Pesce.
Cosa non funziona (e perché è importante saperlo)
Non esiste alcun integratore alimentare, per quanto ben formulato, che possa sostituire ore di studio, un buon metodo, sonno sufficiente e gestione dello stress. Diffida di prodotti che promettono “memoria fotografica”, “concentrazione totale garantita” o risultati specifici agli esami: sono promesse che nessuna azienda seria dovrebbe fare, perché vanno ben oltre quanto la scienza permette di affermare.
Se lo stress da esami diventa opprimente, al punto da causare ansia significativa, disturbi del sonno persistenti o sintomi fisici importanti, parlarne con il proprio medico o con lo sportello psicologico dell’ateneo (molte università ne offrono uno gratuito) è un passo sensato e per nulla drammatico: prendersi cura della propria salute mentale durante gli studi è importante quanto studiare.
Le informazioni contenute in questo articolo hanno scopo divulgativo e non sostituiscono in alcun modo il parere di un medico o di uno psicologo.
