Cos’è la creatina monoidrato
La creatina è una sostanza naturalmente presente nel nostro organismo, principalmente nei muscoli, e viene introdotta anche attraverso alimenti come carne e pesce. La creatina monoidrato è la forma più studiata e diffusa negli integratori sportivi.
A cosa serve: il claim autorizzato EFSA
L’EFSA ha autorizzato per la creatina un claim specifico e circoscritto, ai sensi del Regolamento (CE) 1924/2006: la creatina aumenta le prestazioni fisiche in scatti ripetuti di esercizio ad alta intensità di breve durata. Il claim può essere utilizzato per prodotti che forniscono un’assunzione giornaliera di 3 g di creatina, rivolti ad adulti che praticano attività fisica ad alta intensità.
Cosa significa in pratica
Il beneficio riconosciuto riguarda specificamente le performance in ripetuti sforzi brevi e intensi, come possono essere gli scatti in uno sport, i sollevamenti ripetuti in allenamento con i pesi, o esercizi ad alta intensità intervallati da recupero. Non è un claim generico sulla forza o sulla massa muscolare, ma è circoscritto a questo tipo specifico di attività fisica.
Il dosaggio: 3g al giorno
La condizione d’uso indicata dall’EFSA per il claim è un’assunzione giornaliera di 3 g di creatina. Molti protocolli di integrazione prevedono un’assunzione costante nel tempo per mantenere le riserve muscolari di creatina, ma è sempre bene seguire le indicazioni riportate in etichetta del prodotto scelto. Scopri la nostra Creatina Monoidrato nel negozio Noebis Pharma.
Come scegliere un integratore di creatina
Nella scelta di un integratore di creatina vale la pena valutare la purezza del prodotto, il dosaggio per porzione rispetto ai 3 g indicati per il claim EFSA, e la solubilità della polvere, che può influire sulla praticità d’uso quotidiano.
Creatina e allenamento a intervalli
Il claim EFSA sulla creatina riguarda proprio gli scatti ripetuti ad alta intensità e breve durata, il tipo di sforzo tipico dell’allenamento a intervalli (HIIT). Se ti alleni con questo metodo, abbiamo dedicato un approfondimento a come strutturare le sessioni e gestire il recupero: Allenamento a Intervalli: Come Sostenere Sforzi Brevi e Ripetuti.
Un ultimo consiglio
Un integratore non sostituisce una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano, e non bisogna superare la dose giornaliera raccomandata indicata in etichetta. Se sei in gravidanza, allattamento, hai patologie renali o assumi farmaci, consulta il medico o il farmacista prima di iniziare qualsiasi integrazione.
