Con l’arrivo del freddo, per chi ama nuotare la stagione non si ferma: semplicemente ci si sposta dalle acque libere o dalla piscina scoperta a quella coperta. Il nuoto invernale in piscina indoor è uno degli sport più praticati durante i mesi freddi, perché unisce un allenamento cardiovascolare completo alla possibilità di allenarsi al chiuso, al riparo dal maltempo. Ma proprio perché si passa gran parte del tempo libero in ambienti chiusi e con poca esposizione alla luce naturale, il corpo di chi nuota regolarmente d’inverno ha alcune esigenze specifiche da conoscere.
Meno sole, meno vitamina D: un tema che riguarda chi si allena al chiuso
Chi si allena in piscina coperta durante l’inverno, magari con sedute anche più volte a settimana nelle ore serali dopo il lavoro, riduce ulteriormente il tempo che il corpo potrebbe altrimenti dedicare all’esposizione solare, già di per sé scarsa nei mesi freddi alle nostre latitudini. La vitamina D, che il nostro organismo produce principalmente grazie all’esposizione della pelle al sole, è tra i nutrienti che risentono maggiormente di questa combinazione di stagione fredda e allenamento indoor.
La vitamina D contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario, al normale assorbimento e utilizzo di calcio e fosforo, e al mantenimento di ossa normali: tutti aspetti rilevanti per chi si allena con costanza tutto l’inverno. La trovi nel nostro integratore di Vitamina D3, pensato per un apporto quotidiano affidabile nei mesi in cui il sole si vede poco.
Crampi e affaticamento muscolare: il ruolo del magnesio in acqua
Chi nuota con regolarità conosce bene la sensazione di affaticamento muscolare diffuso dopo un allenamento intenso in vasca, soprattutto quando le sedute si susseguono ravvicinate nell’arco della settimana. Il nuoto, pur essendo uno sport a basso impatto sulle articolazioni, richiede un lavoro muscolare continuo e simmetrico su tutto il corpo, dalle spalle alle gambe.
Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare e alla riduzione di stanchezza e affaticamento, secondo l’EFSA, oltre a contribuire al normale funzionamento del sistema nervoso e al normale metabolismo energetico. Un aspetto da non sottovalutare per chi si allena in acqua con frequenza, magari dopo giornate già impegnative.
L’aria secca delle piscine coperte e le difese immunitarie
Chi frequenta piscine indoor durante l’inverno conosce anche un altro aspetto meno discusso: l’ambiente chiuso, spesso con aria più secca a causa del riscaldamento, unito agli sbalzi di temperatura tra l’acqua e gli spogliatoi, può mettere alla prova l’organismo nei mesi più freddi. La vitamina C contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario e alla riduzione di stanchezza e affaticamento, risultando un supporto interessante per chi si allena con regolarità in questo tipo di ambiente durante l’inverno. La trovi nel nostro integratore di Vitamina C.
Un apporto multivitaminico completo per chi si allena spesso
Per chi nuota più volte a settimana durante tutto l’inverno, può essere utile affiancare all’alimentazione quotidiana un apporto multivitaminico completo, pensato per accompagnare chi ha uno stile di vita attivo e desidera mantenere un apporto regolare di vitamine e minerali durante i mesi più impegnativi dal punto di vista sportivo.
Qualche consiglio pratico per chi nuota d’inverno
Prima di tuffarsi in vasca nei mesi freddi vale la pena ricordare qualche accorgimento: fare sempre un breve riscaldamento a secco prima di entrare in acqua, per preparare i muscoli allo sbalzo termico; asciugarsi bene i capelli prima di uscire, per evitare di esporsi al freddo esterno con il corpo ancora umido; idratarsi adeguatamente anche se in acqua non si avverte sete, perché la disidratazione durante il nuoto è più comune di quanto si pensi; e dedicare, quando possibile, qualche minuto all’aperto durante le ore di luce, anche solo per una breve passeggiata, per non azzerare completamente l’esposizione naturale al sole.
Il nuoto invernale in piscina coperta resta uno degli sport più completi e adatti a tutte le età per mantenersi attivi durante la stagione fredda. Con qualche attenzione in più verso le esigenze specifiche di questo periodo, può diventare un appuntamento piacevole e costante per tutto l’inverno.
Le informazioni contenute in questo articolo hanno scopo divulgativo e non sostituiscono il parere di un medico. Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta variata ed equilibrata e di uno stile di vita sano.
